Niezbędne rodzaje aktywności fizycznej
W tygodniu potrzebujemy 2 rodzajów aktywności fizycznej – treningu aerobowego i siłowego.
Aktywność aerobowa — 150 minut tygodniowo. Może być umiarkowany lub intensywny.
Umiarkowane ćwiczenia są niezbędnym rodzajem aktywności fizycznej
Intensywne obciążenia – spalamy ponad 7 kcal na minutę (bieganie, szybki marsz, sztuki walki, piłka nożna czy koszykówka).
Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia siłowe wzmacniające główne grupy mięśni.
Niezbędne rodzaje aktywności fizycznej
